lunes, 4 de noviembre de 2013

Para qué sirve la vitamina B3: propiedades, carencia y precauciones

La vitamina B3, también llamada ácido nicotínico, vitamina PP o niacina, es una vitamina de las denominadas hidrosolubles. Una de sus funciones más importantes es regular los niveles de colesterol en el organismo.
Melocotones
Los melocotones son ricos en vitamina B3

Propiedades de la vitamina B3

  • Disminuye la intensidad y la frecuencia de las migrañas.
  • Reduce la presión arterial.
  • Mantiene en buen estado las mucosas del estómago.
  • Colabora en la producción de insulina, cortisona y tirosina.
  • Ayuda a mejorar el reumatismo y la artritis.
  • Favorece la salud de la piel.
  • Regula la glucosa en sangre.
  • Contribuye en la disminución de los niveles de colesterol.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Esencial para la producción de energía.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Favorece la salud del sistema nervioso.
  • Desintoxica el organismo.
  • Favorece la absorción de distintos oligoelementos como el selenio, el calcio, el cobalto, el hierro, el fósforo y el cobre.


Síntomas que indican carencia de vitamina B3


La carencia de vitamina B3 puede estar provocada por consumir un exceso de alimentos procesados, por el uso de algunos fármacos y por el abuso de alcohol. Algunas de las señales a tener en cuenta son:
  • Problemas digestivos.
  • Sufrir psoriasis, dermatitis o eczemas.
  • Padecer depresión, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad o ansiedad.
  • Tener los niveles de colesterol altos.
  • Sufrir alergias.
  • Tener sensación de agotamiento frecuente y sin motivo.


Alimentos ricos en vitamina B3

  • Levadura de cerveza.
  • Brócoli.
  • Zanahoria.
  • Espárragos.
  • Plátanos.
  • Pan integral.
  • Melocotones.
  • Nueces.
  • Salmón.
  • Leche.
  • Germen de trigo.
  • Tomates.
  • Patatas.
  • Dátiles.
  • Almendras.
  • Atún.
  • Huevos.
  • Cereales integrales.


Se pueden beneficiar de tomar vitamina B3

  • Las personas que tengan problemas digestivos.
  • Quienes quieran mejorar la salud y el aspecto de su piel.
  • Las personas que tengan mala circulación en las piernas.
  • Quienes sufran de tensión arterial elevada.
  • Las personas que padezcan migrañas.
  • Quienes padezcan depresión, estrés, ansiedad o problemas para dormir.
  • Quienes tengan los triglicéridos o el colesterol altos.
  • Las personas que sufran reuma o artritis.
  • Quienes tengan problemas intestinales, ya que no absorberán adecuadamente esta vitamina.
  • Las personas que consuman antibióticos frecuentemente.


Precauciones que se deben tener en cuenta al tomar vitamina B3

Citar que como todas las vitaminas del grupo B, cuando se toma una en solitario es recomendable consumir también como base el complejo entero para evitar desequilibrios.
Si se sufre glaucoma, úlcera de estómago, diabetes o se tienen problemas de hígado es conveniente consultar con el médico antes de consumir la vitamina B3.
El complejo B y la vitamina C aumentan su eficacia.


Beatriz Moragues - Derechos Reservados


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